星期日, 19 5 月

輕斷食 是什麼? 它對健康有好處嗎?

輕斷食 意味著您每天或每周有一段短時間不進食。 一些流行的 輕斷食 方法包括:

隔日 輕斷食
一天正常飲食,第二天完全禁食或少量進餐(少於 500 卡路里)。

5:2 輕斷食
每周有五天正常飲食,每周有兩天禁食。

每日限時 輕斷食
正常進食,但每天只能在八小時內進食。 例如,不吃早餐,而是在中午吃午餐,晚上 8 點吃晚餐。

一些研究表明,隔日禁食與典型的低熱量飲食減肥效果差不多。 這似乎是合理的,因為減少攝入的卡路里應該有助於減肥。

輕斷食 可以改善您的健康嗎? 減肥和鍛煉身體有助於降低患肥胖相關疾病的風險,例如糖尿病、睡眠呼吸暫停和某些類型的癌症。 對於這些疾病,輕斷食似乎與任何其他減少總熱量的飲食一樣有益。

一些研究表明,輕斷食可能比其他飲食更有益於減少炎症和改善與炎症相關的狀況,例如:

  • 阿爾茨海默氏病
  • 關節炎
  • 多發性硬化症
  • 哮喘
  • 中風

輕斷食 雖然有不少好處,但也要注意輕斷食也可能會產生令人不快的副作用,但它們通常會在一個月內消失。 副作用可能包括:

  • 飢餓
  • 疲勞
  • 失眠
  • 噁心
  • 頭痛

輕斷食 對很多人來說是安全的,但並不適合所有人。 如果您懷孕或哺乳,不進餐可能不是控制體重的最佳方式。 如果您有腎結石、胃食管反流、糖尿病或其他健康問題,請在開始輕斷食之前諮詢您的醫生。